Tag-arkiv: Træning

En EGO uge er gået…

Så blev det mandag. Jeg har været tilbage på job. Bag mig ligger fire ugers brugt ferie. Den sidste uge har været min ego-ferie. Den gik godt nok stærkt!

Min liste over projekter var lang, og jeg skulle gentage flere gange for mig selv, at jeg også skulle sørge for at lave afslappende ego-ting.

Der blev malet en dag, men vejret tillod ikke, at det blev malet igen i denne omgang.

Der blev knækket led og spist brunch med mine dejlige søstre.

Der blev løbet korte ture i både aftensol og regnvejr. Men hjemmetræning på måtten, det sprang jeg over.

Der blev skrevet blog-indlæg til den store guldmedalje. Kameraet blev fundet frem. Der blev også lavet andre praktiske ting ved computeren, bl.a. lidt arbejde ifbm. vores lejlighed og min bestyrelsespost i fondsbestyrelsen.

Græsset blev slået og gødet – inden regnen kom. Så nu kan vi nok forvente et øget vækstniveau og behov for græsslåning.

Mit tøjskab blev sorteret igennem, og jeg fik besøgt en tøjbutik i mit lokalområde, som jeg længe har haft lyst til at se. Der kommer jeg helt sikkert igen.

Jeg fik lagt neglelak, hårkur, ansigtsmaske og ordnet øjenbryn. Så klar-parat job.

Og da jeg nåede til fredag, stod der både havearbejde og træning på min to-do. Jeg mærkede godt efter i maven, og stregede dem over. Så fredag gik med andre sysler. Sidste chance for ego-tid.

Det har været en skøn uge. Og pludselig drømmer jeg om en ugentlig fridag. Noget jeg aldrig har drømt om før. Men lad os nu se, når jeg er tilbage på mit arbejde, som jeg elsker – så kan det være drømmen ligeså stille siver ud 🙂

Om at acceptere at lidt er bedre end ingenting

Hvad tænker du, når du ser en motionist, der løber forbi dig?

Jeg tænker ofte noget a la: Sejt. Gid det var mig. Wow han/hun løber hurtigt. Fedt tøj. Det ser godt nok hårdt ud. Godt kæmpet osv osv.

Jeg tænker aldrig: Der ligner godt nok en kort tur!

Så hvorfor mon, jeg har så svært ved at acceptere, at det er helt OK at løbe 2,5 eller 3 km?

Ja, det kan virke lidt åndssvagt først at iklæde sig et smart polyester outfit, for så kun at løbe i 15-20 min, hvorefter det smarte polyester outfit kan fylde op i vasketøjskurven, og man har behov for et bad. Det er da ret meget at gøre ud af en ret kort træning, tænker jeg…

Som tidligere skrevet lever jeg pt. efter mit eget lille regelsæt, som bl.a. dikterer motion to gange om ugen og lidt fysisk aktivitet hver dag. Jeg kæmper en del med at acceptere, at deres ok at løbe 2,5 km. I min lille hjerne kan man nærmest ikke forsvare at løbe under 5 km. Men hey det kan man godt! 2,5 km er faktisk mange gange bedre end at løbe 0 km!

Og heldigvis er der et par søde kvinder i mit nabolag, som er friske på at løbe 2,5 km. Og når man er flere, så er det hele meget nemmere og meget sjovere. 😊

Elsk dig selv! (kvinde)

Det er som om, der kører en slags tema om kroppen pt. Først med indlægget om at acceptere eller kæmpe, og dernæst med indlægget om at elske sig selv. Jeg fortsætter lige lidt med fokus på at elske sig selv.

At elske sig selv og sin krop kan være en svær disciplin, men ret grundlæggende for at være lykkelig, formoder jeg. Det er så let at fokusere på den skæve næse, den bløde mave og den manglende bagdel. Men det skal være slut nu. Det gælder om at elske sig selv. Ros de gode sider fremfor at finde fejl.

Så det her indlæg skal egenligt bare være en liste over de ting, som jeg elsker ved mig selv. Og alligevel har det været svært at skrive. Jeg har lyst til at lave en liste med mine fejl, og jeg har flere gange haft lyst til at ‘undskylde’ de ting, jeg elsker ved min krop. Jo længere tid indlægget har været undervejs, jo længere er listen blevet. Det er nok et meget godt fingerpeg på, at det tager tid og kræver fokus at elske sig selv…

Ting jeg elsker ved min krop:

  • Mine blå øjne, som kan få den mest fantastiske farve.
  • Mine små fødder, som altid kan få mig til at føle mig lidt ‘petite’.
  • Jeg har (stadig) pæne bryster!
  • Perlerækken af tænder som sidder nogenlunde lige og er tilpas hvide.
  • Mine fregner – specielt når de er ‘nylavede’.
  • De fineste krøller på toppen af mit hoved.
  • Jeg har slanke ankler 😉
  • Mine underarme ser altid så stærke ud.
  • Og mine håndled er slanke og ’stramme’.
  • Min talje.

Tør du dele, hvad du elsker ved din krop?

Ros dig selv! Elsk dig selv! Og husk at øvelse gør mester!

Petra elsker sig selv – eller gør hun?

I forlængelse af mit indlæg om at acceptere eller kæmpe har jeg efterhånden set fire afsnit af DR serien “Petra elsker sig selv”.

Den handler i bund og grund om en kvinde – en kvinde, som jeg tror, at der findes rigtig mange af. Hun har de flotteste øjne, det fineste hår og de pæneste bryster, men hun kan ikke selv se det. I stedet ser hun appelsinhud, en delle under barmen, dobbelthage osv.

Kvinden hedder Petra Nagel, er journalist og DR3 vært.  I en sårbår og ærlig programserie forsøger hun at finde ud af, hvordan hun kan lære at elske sig selv. Hun kommer bl.a. omkring en psykolog, 3D scanning og efterfølgende redigering af sin krop, fotosession, fedtfrysning osv.

Jeg så et afsnit med min mand, som tydeligvis var meget overrasket/forarget/chokeret over de ting, som Petra sagde om sin krop. Jeg var knap så chokeret. Nogle af tingene har jeg selv sagt til mig selv, mens de andre ting har jeg da hørt veninder sige til sig selv. Det er en folke”sygdom,” at piger og kvinder ikke elsker sig selv. Jeg har i mange år arbejdet med at være bevidst om, at sige pæne ting til mig selv – og fokusere på det positive frem for det negative.

Og det har virket! Men det er som om, at jeg enten har glemt det, er blevet mere kritisk eller bare væsentligt grimmere 😉 efter min sidste graviditet, for det virker ikke så godt pt. Men løsningen er træning! Og her mener jeg ikke fysisk træning og løbeture, men tværtimod træning foran spejlet. Ros og kærlighed er vejen frem.

Jeg er spændt på om Petra lærer at elske sig selv, men jeg gør. For jeg vil! Så nu står den på ros til egen røv (eller mangel på samme) hver aften.

Mys til alle jer smukke kvinder bag skærmen. I ser helt sikkert også brandgodt ud!

Lad os snakke lidt om bikiniform!

Beklager, at jeg allerede nu bringer B-ordet på bane. Der er vist stadig et par måneder til damebladene svømmer over med forskellige kure og træningsprogrammer til at komme i bikiniform eller blive bikiniklar.

Tidligere i januar skrev jeg om, at være ‘erotisk buttet’, og nu er turen så kommet til ‘bikiniform’. Men hvorfor skal vi snakke om det allerede nu? Jo ser I. Der er sket det, at vi har bestilt en charterferie i maj…. Og sandheden er den, at jeg nok hverken har grundform eller viljestyrke nok til, at kunne klare den mission på en måned. Der skal lidt mere træning og lidt mere ‘nej tak’ til.

Det er vist efterhånden almindeligt kendt, at for at komme i bikiniform, skal man bare finde en bikini og så tage den på. Så jeg skal nok have investeret i en ny bikini. Og min figur (barm) har lært mig, at det ikke bare lige foregår i HM lørdag formiddag, men kræver lidt flere penge op af foret, og at jeg handler på det helt rigtige tidspunkt. Men så er der også stor sandsynlighed for, at jeg er i bikiniform til maj.

Det der ferie er sådan en charterferie, hvilket jeg har lidt, men begrænset erfaring i. Jeg gik all in, da jeg bestilte, så jeg håber ikke, vi kommer til at mangle noget. Nu skal vi bare krydse fingre for godt vejr, og så glæde os! Det er lige før at forventningens glæde er halvdelen af pengene værd.

Lige pt ligger jeg i min seng og mærker min meget tunge krop. Jeg har været til træning i kulden og mørket her i aften. Det er så fedt, og relativt nemt at komme ud af døren til. Træningen er behørigt dokumenteret på instagram, så nu skal jeg bare vente og se, hvor det gør ondt i morgen.

Hav en skøn aften.

Blandede torsdagstanker

Bum så gik der en uge, siden jeg sidst fik skrevet på bloggen… Men jeg har været forbi og svare på et par kommentarer, så helt galt har det ikke været 😉 Men hvilken uge…

Den energi jeg oplevede de første to uger af 2017 er desværre forsvundet. Jeg føler virkelig, at jeg knokler både på arbejde, hvor vi skriver tilbud, og herhjemme, hvor jeg pt. står for det meste.

Jeg glæder mig i høj grad til weekenden, der lurer lige om hjørnet. Pt. har jeg besluttet, at indkøb sker online. Træning lørdag afhænger lige af… Tja energiniveauet og nattesøvnen de næste par nætter. Og mit nytårsfortsæt om søndags-svømning er også i overhængende fare for at ’smutte’ denne weekend, fordi jeg skal gå rundt i nattøj og så have læst min bog færdig, som skal afleveres søndag. Lørdag skal vi dog til 8 års fødselsdag – det er sikkert og vist.

Pt. ligger jeg i min seng og drømmer om en god nattesøvn efter to dårlig nætter. Og så kan I lige få et par stikord fra den sidste uges tid. I ugen der gik, har jeg bl.a.:

  • Startet træning op i min Bootcamp. Lørdag var med frostklart vejr og solopgang over Aarhus bugten. Så smukt og H Å R D T ! Onsdag var mere moderat, men stadig rart.
  • Arbejdet på en søndag. Havde en besigtigelse i Odense, så jeg smed to børn i bilen og besøgte min søster i samme omgang.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

  • Sagt nej tak til den lækreste chokoladekage med snasket topping. Den så lækker ud, men jeg havde ikke sukkertrang, så det var ok. Men helt ærligt så rokker vægten sig ikke. Tålmodig? Not much…
  • Haft det lidt hårdt, og derfor (trøste)shoppet lidt… Min yndlings bluse fra Lollys Laundry er kommet i nyt mønster i SS17. Og jeg har forklaret mig selv, at med tre runde fødselsdage inden udgangen af februar, så måtte jeg godt få en ny kjole. Lige nu overvejer jeg så, om børnene mangler nyt, men det tror jeg ikke 🙈
  • Kørt rundt med barnevognen i bagagerummet siden søndag. Og de der metalben fra vores IKEA højstol. De klirrer, hver gang jeg drejer.
  • Diskuteret lån med min bankrådgiver. Synes virkelig det er noget rod, at man har forskellige muligheder med forskellige lån.

Sund September og et fif fra Mærsk Mc-Kinney Møller

Godmorgen! Så blev det september, og ja nu er det vist på tide at leve lidt sundt igen… Velkommen til Sund September

Jeg har forsøgt flere gange gennem barslen uden så meget held. Så besluttede jeg, at det skulle sættes igang efter ferien/barslen, men jeg havde nok ikke lige tænkt over, hvor hård hverdagens opstart ville være. Så jeg havde bl.a. ‘behov’ for mit sukker.

Men nu! Nu er E et rigtigt vuggestuebarn og jeg er igang med at arbejde igen. Så nu skal det være.

Jeg var faktisk til et foredrag med en 4 x Mr. Fitness den anden dag. Foredraget hed: Hvordan holder du dig ung og lækker med mindst mulig indsats. Desværre levede indholdet ikke helt op til titlen, men jeg tog da et par pointer med derfra. Bl.a. at man skal have et mål.

Så hvad er mit mål? Tja – flere ting… Lidt balance i kroppen, mere energi, mindre sukkerafhængighed og gerne et lille vægttab.

Det var desværre ikke så konkret, så noget tyder på, at jeg ikke er rigtig motiveret… Nu må vi se.

Sund september

Hvad gør jeg så? Rent praktisk opsætter jeg nogle regler for mig selv. Det er i første omgang følgende:

  • Grønsager til alle tre hovedmåltider. Om ikke andet så en gulerod eller evt. et stykke frugt til morgenmad.
  • Rugbrød til morgenmad på alle hverdage.
  • Et gennemsnit på mindst 8.000 skridt om dagen set over en uge. (Er det mon for lavt sat, hvis det også skal være overkommeligt?)
  • En form for motion mindst to gange om ugen. Drømmer om løbeture eller måske at finde tid/overskud til at cykle på arbejde. Men ellers tæller 150 squat og 12 armbøjninger også.
  • Nej tak til slik, chips og kage i hverdagen – og også de fleste weekenddage. Der er enkelt ‘fridage’, ifht nogle ting jeg er inviteret til. Den første uge er totalt nej tak. Derefter kan der åbnes op for op til 20 g mørk chokolade, ved behov.
  • Mindst 8 glas vand pr. dag.
  • Vitaminpiller hver dag.

Er I andre, der skal være med på Sund September? Og har I andre gode regler, fif eller lignende?

Jeg vil slutte af med et citat fra Mr. Fitness foredraget. Det var eftersigende Mærsk Mc-Kinney Møller svar på, hvordan han i en alder af 96 år, stadig holdt sig fit:

Jeg spiser mig aldrig mæt

Jeg spiser kun til jeg ikke er sulten mere

Så spadserer jeg en halv time hver dag

– Også selvom jeg ikke har lyst.

BUM! Så var det slået fast – det kunne jeg helt sikkert lære noget af.

Vejen til succes med vægttab er: Kost, træning, hvile og VEDHOLDENHED.

Hav en dejlig dag 🙂

Back on track – sukkerkontrol og træning

Sikke en uge! Jeg er helt tilfreds.

I denne uge var jeg fast besluttet på, at overholde mine aftaler med mig selv. Så jeg kan skrive tjek ud for fem gennemførte træninger ud af seks mulige. Og jeg kan også sætte tjek ud for, at jeg vidst nogenlunde har overholdt sukkerreglerne for februar (læs evt. her)

Så her er ugens sukker- og træningsdagbog.

Mandag: Kage i kantinen – flere slags, men jeg sprang pænt over. Om eftermiddagen var sukkerlysten der – no wonder, når jeg har stimuleret den i weekenden + er lidt i feriemode, selvom jeg ikke har ferie. Måtte nøjes med nødder og rosiner.

Træning skulle gennemføres. Energien var der ikke, men den kom bagefter, så det var godt jeg gennemførte. Sprang direkte ind i dagens program, og lod som om at jeg ikke havde misset en hel uge 😉

Tirsdag: KRISE! Var vågen 4 timer i nat med Lillepigen, så dagen er foregået lidt i overlevelsesmode. Der var romkugler i kantine – ikke fair, men jeg skyndte mig væk. Hele eftermiddagen drømte jeg om chokolade (og shopping). Men det er vel ok at drømme 😉

Jeg var øm efter gårdsdagens styrketræning. Så kan jeg lære, at det er dumt at holde en uges pause… I dag stod den på puls, og istedet for 60 øvelser og 30 sek pause, var det ændret til 70 sek øvelser og 20 sek pause. Sikke en forskel. Jeg er brugt!

Onsdag: Hjemmearbejdsdag… Jeg er bare altid mere sulten og især lækkersulten, når jeg arbejder hjemme. Har gået rundt om slikkassen – og især den mørke chokolade – hele eftermiddagen. Fandt to pandekager i køleskabet, som jeg spiste med blåbær og banan, imens jeg forestillede mig, at der var hældt chokoladesovs over…

image

Træning blev klaret – godt det var en styrkedag, for med en let hovedpine er det ikke sjovt at hoppe for meget rundt. Er ret tilfreds med 3 ud af 3 gennemførte træning indtil videre. Klap på skulderen til mig. Men tro mig – det sker pt. på ren viljestyrke mere end motiovation og glæde. Jeg lod også bilen stå og gik hen for at sende en pakke – knap 3 km. Det skal bare være bedre end sidste uge!

Torsdag: Morgenen startede med, at en sød kollega kom med tre stykker fyldt chokolade til mig (læs evt. her). De røg lige ned i skuffen til en krisedag. Og ja så forkælede kantinen os med store, nybagte fastelavnsboller af den gammeldags slags med masser af glasur. HOLD NU OP de så lækre ud! Og der står jo noget om fastelavnsboller på min “cheat-liste”, men jeg sprang over. Må have bagt min egen portion i weekenden.

Træning gennemført.

Fredag: En besigtigelse i Holstebro førte mig på McD til frokost. Fik dog vand til min menu, da light sodavand ikke er en favorit. Om eftermiddagen bagte jeg fastelavnsboller, som jo stod på min cheat liste. Jeg spiste én. Mums den var god. Eftermiddagen og aftenen bød på besøg af gode venner, så jeg nåede ikke træning.

Lørdag: Cheat day. Jeg startede dagen med min træning, og så gik jeg ellers amok 😉 Spiste alt for meget til dejlig brunch, fik varm kakao, fastelavnsbolle, slik og islagkage. En dejlig dag som gav mig oppustet og urolig mave… (Læs evt. om min dag her)

image

Søndag: Mht. kost bliver dagen gennemført på ren viljestyrke. So far so good – selvom der da har været fristelser. Søndag er hviledag i træningsprogrammet. Jeg havde en ambition om at gennemføre fredagens missede træning, men det er ikke blevet til noget. Jeg har holdt hviledag med min familie.

Lignende indlæg:

Februar uden sukker – 1. uge

Hvor længe kan man leve uden sukker, når huset er præget af sygdom…

Denne uge har været knap så god. Jeg er faldet i og har spist kage. Træning har været en by i Rusland, så det er på en måde gået lidt i stå. Jeg siger til mig selv, at jeg har arbejdet indvendig med at skabe balance og “reparere”, så jeg kan blive min eksem kvit. Det kan vidst blive til et helt indlæg for sig selv, så ikke mere om det.

Herunder ugens rapport. (Er det bare mig, eller lød det lidt frækt? 😉 )

image

Mandag; Først var der jubilæum (35 år!!!) med lækker kransekage. Jeg så kun på den. Der var også kage i kantinen, som jeg sprang over… Om eftermiddagen deltog jeg i et møde, hvor der blev serveret lækker brownie. Jeg havde fået hovedpine, så det var meget fristende, men jeg sagde nej tak. At jeg ikke spiser sukker, er virkelig blevet bemærket. Tre kolleger har uafhængigt af hinanden mindet mig om, at det jo er februar nu – så jeg vel gerne må få kage… Jeg er virkelig en freak for tiden 😉

Træning – åh suk… Sprang det over. Var mor for min syge datter, og da hun først sov kl. 21, hoppede jeg også direkte i seng. Måske ikke så smart, når der er fit-test i morgen, men velkommen til mit liv…

Tirsdag: Ondt i maven og lidt kvalme – ikke gode odds for hverken spisning eller træning. Har på den ene side ikke lyst til mad, og på den anden side enormt stor lyst til chokolade… Springer over. Og træning og fit-test bliver det heller ikke til i dag. Har dog taget mine mål. Vægten siger minus ½ kg mere, mens målene svinger lidt.

Onsdag: Ingen sukkertrang og ingen fristelser, men heller ingen energi til træning.

Torsdag: Total gentagelse af onsdag…

Fredag: Så gik det galt. Dagen stod i eksemets tegn – mere om det en anden dag. Så da der fredag eftermiddag blev serveret store lækre stykker brownie til et møde, slog jeg til. Jeg besluttede mig for, at det var ok at trøstespise, og hvis jeg skulle klø øjnene ud på mig selv, ville det være rart, at jeg havde set mit sidste måltid. Jeg valgte aktivt, at jeg skulle nyde hver en bid, så det gjorde jeg. Ingen dårlig samvittighed der.  Træning blev det heller ikke til i dag.

Lørdag: Jeg er vågnet op helt mørbanket. Det er cheat day, da vi skal fejre min søsters fødselsdag. Hun havde lavet lækker mad og en brownie uden raffineret sukker. Den smagte jeg selvfølgelig, men det var også det. Træning – nope, men jeg fik da gået en tur.

Søndag: Tja… Da vi nåede eftermiddagen var jeg lækkersulten, så Lillepigen og jeg lavede en skål frugtsalat med mørk chokolade. Mums. Til aften fik vi pandekager, og jeg gav mig selv lov til at få én pandekage med ½ tsk sukker og hytteost. Træning – næææ.

image

Mon jeg får sat gang i træningen igen i næste uge?

Lignende indlæg:

Hvad med sukker i februar…

Januar blev et farvel til sukker, men hvad med februar?

Hmm hvad skal jeg stille op med februar? Det gik så fint med at reducere mit sukkerindtag i januar, at det næsten vil være synd at smide det væk.

Ved at føre dagbog her på bloggen, fik jeg virkelig overblik over, hvor mange søde fristelser jeg møder på mit arbejde! Og dem skal jeg ikke 100 % tilbage til. Det er helt sikkert. Spørgsmålet er bare, hvordan jeg vil se på februar. Skal der fjernes andet end sukker? Er det også chips/fedt/hvidt brød? Nej – jeg fortsætter.

image

Reglerne er enkle og forløber fra d. 1. februar til 28. februar:

  • Slik, kage, is og sodavand er no go
  • DOG vil jeg have lov at bage én portion fastelavnsboller og nyde den (jeg skal selvfølgelig nok dele)
  • Mørk chokolade er ok i begrænsede mængder
  • Der er indlagt cheat-dage i stort set alle weekender:
    • Den dag min søster holder fødselsdag (7. februar)
    • Den dag jeg skal tøsehygge med en flok veninder fra uni-tiden (14. februar)
    • Den dag min far holder fødselsdag (20. februar)
    • Den dag vi skal mødes med to hold gode venner (21. februar)

Hmm der er godt nok mange cheat-days og forbehold… Men hva’… Det er vel bedre end ingenting.

Jeg fortsætter også med min simple hjemmetræning med BikiniBodyMommy. Målet er selvfølgelig at træne seks dage om ugen, som programmet siger, men jeg ser det ikke, som det ultimative mål. Der er sygdom, travlhed osv., som kan gøre det svært – og så er tre dage også en større succes end 0 dage 🙂

image

Lignende indlæg: